Скручивание "Лягушка"

Frog Crunch

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Лягушачий скручивание — это упражнение для мышц живота, которое нацелено на прямую и косые мышцы живота. Оно включает в себя движение скручивания, при этом ноги находятся в положении, напоминающем лягушку, что увеличивает вовлечение мышц кора и усложняет задачу на стабильность.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям опуститься наружу, образуя ромбовидную форму ног.
Положите руки за голову, разведя локти в стороны, или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
Выдохните, поднимая голову, плечи и верхнюю часть спины от земли в контролируемом движении скручивания.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая мышцы живота.
Вдохните, медленно опускаясь обратно в исходное положение, не касаясь головой земли.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите подбородок слегка прижатым, чтобы избежать напряжения шеи во время скручивания.
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема, а не на тяге за шею или голову.
Убедитесь, что ваша поясница остается в контакте с полом на протяжении всего упражнения.
Контролируйте движение как на подъеме, так и на спуске, чтобы максимально задействовать мышцы.
Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Если вы чувствуете дискомфорт в шее, попробуйте положить под нее небольшое полотенце для поддержки.